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T 6 0 跑 步 个 人 知 识 分 享 网 站 T 6 0 跑 步 个 人 知 识 分 享 网 站 文 章 训 练 日 志 装 备 库 我 的 P B 关 于 我 P e r s o n a l R u n n i n g L o g 奔 跑 ， 是 为 了 遇 见 更 好 的 自 己 这 里 记 录 我 的 进 阶 之 路 。 不 讲 空 洞 的 理 论 ， 只 分 享 我 亲 身 验 证 过 的 训 练 法 与 汗 水 。 阅 读 最 新 文 章 我 的 训 练 法 2 0 年 跑 龄 3 0 0 0 0 k m 累 计 跑 量 4 2 . 1 9 5 全 马 完 赛 N e x t G o a l 1 0 K M S u b 4 0 : 0 0 内 容 专 栏 训 练 复 盘 每 周 长 距 离 与 间 歇 跑 的 真 实 感 受 装 备 败 家 自 费 购 买 的 跑 鞋 / 手 表 真 实 评 测 伤 痛 与 恢 复 久 病 成 医 ， 我 是 如 何 处 理 伤 病 的 近 期 更 新 归 档 列 表 训 练 日 志 2 0 2 4 . 0 5 . 2 0 阅 读 约 5 分 钟 备 战 北 马 第 3 周 ： 这 就 是 “ 撞 墙 ” 的 感 觉 吗 ？ 这 周 的 L S D 尝 试 加 量 到 2 8 公 里 ， 后 半 程 掉 速 严 重 ， 主 要 复 盘 补 给 策 略 的 失 误 。 开 箱 2 0 2 4 . 0 5 . 1 5 阅 读 约 8 分 钟 A l p h a f l y 3 跑 了 1 0 0 公 里 后 ， 我 想 说 几 句 实 话 相 比 于 二 代 的 激 进 ， 三 代 似 乎 更 “ 亲 民 ” 了 ， 但 也 失 去 了 一 些 滚 动 感 。 详 细 拆 解 它 的 磨 损 情 况 。 随 笔 2 0 2 4 . 0 5 . 1 0 阅 读 约 3 分 钟 为 什 么 我 建 议 所 有 人 都 去 晨 跑 一 次 ？ 不 是 为 了 自 律 ， 而 是 为 了 那 半 小 时 只 属 于 你 自 己 的 宁 静 时 刻 。 训 练 日 志 回 到 顶 部 间 歇 2 0 2 6 . 0 2 . 0 1 4 0 分 钟 4 0 0 m × 1 0 ： 配 速 控 制 与 呼 吸 节 奏 记 录 配 速 波 动 、 间 歇 恢 复 时 长 以 及 当 日 状 态 ， 给 下 次 训 练 一 个 可 复 用 的 参 考 。 L S D 2 0 2 6 . 0 1 . 2 8 1 小 时 5 5 分 钟 周 末 长 距 离 ： 补 给 与 心 率 的 取 舍 用 更 稳 的 心 率 完 成 更 长 的 距 离 ， 复 盘 补 给 时 点 与 主 观 感 受 的 差 异 。 轻 松 跑 2 0 2 6 . 0 1 . 2 5 3 0 分 钟 恢 复 日 ： 慢 一 点 ， 反 而 更 快 用 轻 松 跑 把 双 腿 “ 修 ” 回 来 ： 步 频 、 步 幅 与 肌 肉 紧 张 度 的 观 察 记 录 。 装 备 库 回 到 顶 部 跑 鞋 日 常 训 练 已 上 脚 日 常 训 练 鞋 ： 稳 定 、 耐 磨 、 够 省 心 记 录 脚 感 、 支 撑 与 磨 损 ； 并 标 注 适 合 的 训 练 类 型 与 路 况 。 手 表 训 练 记 录 数 据 复 盘 跑 表 使 用 习 惯 ： 把 数 据 变 成 结 论 以 心 率 、 配 速 与 训 练 负 荷 为 主 ， 形 成 可 执 行 的 复 盘 清 单 。 配 件 补 水 防 护 腰 包 / 能 量 胶 / 压 缩 ： 长 距 离 的 基 本 功 把 补 给 、 携 带 与 舒 适 度 做 成 标 准 化 配 置 ， 减 少 训 练 中 的 变 量 。 我 的 P B 回 到 顶 部 成 绩 1 0 K 3 9 : x x 1 0 K ： 向 S u b 4 0 : 0 0 靠 近 把 P B 做 成 一 个 “ 可 迭 代 目 标 ” ： 训 练 周 期 、 关 键 课 表 、 比 赛 日 策 略 。 成 绩 半 马 1 : 2 x : x x 半 马 ： 配 速 管 理 就 是 一 切 用 训 练 日 志 反 推 半 马 配 速 区 间 ， 减 少 后 程 失 速 的 概 率 。 成 绩 全 马 3 : x x : x x 全 马 ： 补 给 策 略 写 在 赛 前 ， 而 不 是 赛 中 把 补 给 “ 脚 本 化 ” ： 摄 入 频 率 、 携 带 方 式 与 应 急 预 案 。 关 于 我 回 到 顶 部 简 介 T 6 0 跑 步 记 录 者 把 跑 步 当 成 长 期 主 义 这 里 不 是 “ 鸡 汤 合 集 ” ， 而 是 训 练 、 装 备 、 伤 病 与 恢 复 的 可 复 用 经 验 。 欢 迎 一 起 交 流 。 T 6 0 一 个 普 通 人 的 跑 步 修 心 之 路 。 主 要 关 注 中 长 跑 训 练 与 碳 板 跑 鞋 评 测 。 订 阅 更 新 不 定 期 发 送 新 文 章 ， 绝 无 垃 圾 邮 件 。 订 阅 © 2 0 2 6 . P o w e r e d b y T 6 0 知 识 分 享 . 备 案 / 许 可 证 编 号 ： 鲁 I C P 备 2 0 2 6 0 0 4 6 9 5 号

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